寝る2～3時間前の食事や寝る前のアルコールやカフェインなどの有害物質を避ける、毎晩同じ時間に寝られるよう一貫したスケジュールを立てる
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出所です。
The amount of sleep you should be aiming for each night to avoid increased risk of chronic ailments
50歳以上の高齢者は、毎晩少なくとも5時間の睡眠をとることで、複数の慢性的な健康問題の発症リスクを低減できることが、研究者らによって明らかにされました。
平均的な人間は、一生のうち約26年間、9490日または227,760時間を睡眠に費やしていることになる。
また、意外なことに、私たちは7年間を睡眠をとるために費やしており、これは33年間または12,045日をベッドで過ごしていることになります。
木曜日にPLoS Medicineに掲載された新しい研究では、英国の1万人以上の公務員の健康と睡眠を追跡調査しました。
参加者に平均的な平日の夜の睡眠時間を尋ね、回答のカテゴリは5時間以下、6時間、7時間、8時間、9時間以上としました。
また、糖尿病、がん、心臓病などの慢性的な健康状態もチェックされました。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンとパリ・シテ大学の研究者らは、25年間の追跡調査から、50歳前後で睡眠時間が5時間以下の人は、7時間の人に比べて、複数の病気にかかるリスクが30％増加することを発見しました。
また、50歳時の睡眠時間の短さは、研究期間を通して死亡リスクの高さと関連しており、主に慢性疾患のリスク上昇と関連していました。
「本研究では、短い睡眠時間は、慢性疾患およびその後の多疾病のリスクと関連するが、死亡への進行とは関連しないことが観察された」と、著者らは結論づけた。
「50歳時点で睡眠時間が長い人の慢性疾患リスク上昇を示す確固とした証拠はなかった。我々の知見は、短い睡眠時間と多疾病の関連性を示唆している。結論として、本研究の知見は、中年期および老年期の短い睡眠時間は、慢性疾患の発症および多疾病の高いリスクと関連することを示唆している。これらの知見は、睡眠時間や質に影響を与える行動や環境条件をターゲットとすることで、一次予防と二次予防の両方において、良好な睡眠衛生を促進することを支持します」
専門家は一般的に毎晩7～8時間の睡眠を推奨していると、研究者は指摘しています。
BBCニュースの取材に対し、サリー睡眠センター所長のデルク＝ヤン・ダイク教授は、今回の研究は、睡眠専門家にとって、短時間の睡眠は健康に良くないことを補強するものだと指摘しました。
「一般的に、それは健康的ではありません – 一部の人は大丈夫かもしれませんが。大きな疑問は、なぜ睡眠時間が短くなる人がいるのかということです。何が原因なのか、そして私たちにできることはあるのか？睡眠はある程度、生活習慣の修正可能な要素です」
昨年Newshubの取材に応じた、人間栄養学の博士号を持ち、生物学、オステオパシー、中国伝統医学のバックグラウンドを持つ専門家、アン・シヴァス博士は、睡眠の質を向上させるための一番の秘訣を話してくれました。
シヴァス博士はアドバイスの中で、寝る2～3時間前の食事をやめること、日々の食事と栄養状態を改善すること、寝る前のアルコールやカフェインなどの有害物質を避けること、マグネシウム、カモミールティー、ビタミンD、ラベンダー精油などのサプリメントを使ってストレスを最小限に抑えること、毎晩同じ時間に寝られるよう一貫したスケジュールを立てることを提案しています。
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